Loading...

Чи знайомі вам безсоння, дратівливість, перевтома або навіть депресія?



Так? А чи достатньо ви спите? ????
Дуже часто передумовою для настання всіх перелічених станів є банальне недосипання або неправильний графік сну.
Як же це тоді — правильно спати? ????
Насправді, важливо, щоб сон був регулярним та більш-менш однакової тривалості.
Дорослим у віці 18–60 років рекомендовано спати не менше 7 год на добу, дітям 6–12 років — 9–12 год, а у віці 13–18 років — 8–10 год.
Не кожному вдається різко налаштуватися на правильний режим сну. Для тих, кому це важко, даємо такі поради:
????Дотримуйтесь режиму сну (спробуйте лягати спати і прокидатися в один і той самий час. Орієнтуйтеся на власний біоритм);
????створіть заспокійливу атмосферу (на сон теж потрібно налаштовуватись. Сприятливим для цього є тиша або легка класична музика, приглушене світло та провітрювання кімнати);
????геть девайси (знаємо, що важко утриматись від гортання стрічок соцмереж та спілкування у месенджерах. Але це тільки перешкоджає вашому спокійному відходу до сну. Тому вимкніть телевізор та комп'ютер, відкладіть смартфон, не читайте тривожних новин та не дивіться гостросюжетних фільмів перед сном);
????слідкуйте за раціоном харчування (не переїдайте перед сном, не вживайте каву та багато рідини);
????ліжко для сну і відпочинку (для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення).
Спробуйте дотримуватись наведених рекомендацій і ви досить швидко відчуєте покращення свого фізичного і психологічного стану.
 

Популярні новини